Salud
Snacks saludables para evitar el picoteo en el trabajo
03/04/2019. En la oficina solemos sentir hambre ente horas. Aquí, opciones fáciles y saludables para no tentarse con golosinas.
Uno de los mayores retos al proponernos estar saludables es qué comer en la oficina, sobre todo cuando la jornada es larga y sentimos hambre entre horas. Pasar por la máquina expendedora se vuelve tentador, pero lo único que encontraremos ahí son golosinas y snacks llenos de grasa, azúcar y sal.
Si buscás modificar tus hábitos alimentarios, la clave estará en la organización ya sea para comprar los snacks correctos o bien que te los puedas prepara en casa.
Dejo algunos tips para elegir snacks saludables y mantener la energía durante la jornada laboral:
–Elegí alimentos que aporten fibra, vitaminas y minerales. En este grupo están los frutos secos, como nueces y almendras que tienen alto contenido de Omega 3, vitaminas del complejo B, vitamina E y minerales como fósforo, magnesio, zinc y hierro. Si buscás un plus de energía elegí los mix de frutos que además traen pasas de uva o chips de banana.
–Armá en casa un pudding de chía colocando en un frasquito yogur con 3 cucharadas de chía y trocitos de fruta. Dejalo reposar un rato en la heladera para activar las semillas. Lo podés comer como colación a media tarde.
–Si preferís las opciones saladas podés optar por unos tomatitos cherry o bastones de zanahoria y apio. Aportan vitaminas, minerales y por ser crocantes ayudan a calmar la ansiedad.
–A falta de tiempo para organizar las colaciones en casa, optá por pasar por una dietética para elegir bocadillos como barritas de cereal, snacks de arroz o cereales sin azúcar. Si bien son golosinas, suelen tener menos azúcar y grasa que las opciones tradicionales que se compran en los kioscos.
–La fruta fresca es siempre una opción fácil para comer y transportar. Optá por las frutas de estación que son más ricas y se consiguen a mejor precio.
–Las uvas congeladas se comen como caramelos, solamente debés poner las uvas en el freezer por unas horas y comerlas antes que se descongelen.
–Hacé en tu casa pochoclo y espolvorealo con un sobrecito de edulcorante en polvo. Conviene separar una porción para no comer por demás.