Salud
Médico salteño brindó consejos naturales para apagar la ansiedad y el estrés
09/03/2023. Un sistema nervioso alterado puede provocar diversos síntomas y patologías. El doctor, Bernardo Biella, detalló por Profesional FM las diferentes estrategias naturales para ayudar a regularlo.
Un desequilibrio entre el sistema simpático y parasimpático puede desencadenar problemas de salud que pueden ir desde la ansiedad o la depresión a enfermedades como la esclerosis múltiple o el Parkinson.
En su columna de salud por Profesional FM, el Dr. Bernardo Biella detalló cómo recuperar y mantener el equilibrio de tu sistema nervioso con pautas naturales.
El papel del nervio vago
El nervio vago tiene mucho que ver con el sistema nervioso, ya que recorre todo nuestro sistema digestivo y es el componente principal del sistema parasimpático. Billa explicó que el nervio vago que “nuestro sistema nervioso parasimpático, también conocido como el mecanismo de “descanso y digestión” nos permite mantener la calma, disminuir la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria para tomar respiraciones más profundas y completas y desviar el flujo sanguíneo de las extremidades hacia los órganos internos, lo que permite que nuestro cuerpo se recupere, mantenga la calma e incluso pueda procrear. Activar y tonificar tu nervio vago te ayuda a ser más resistente, recuperándote más rápido cuando sientes estrés y ansiedad”.
El doctor, propone una técnica para activar el nervio vago y devolver el equilibrio y la calma a tu sistema nervioso. “Debido a que el nervio vago tiene ramificaciones que van por la oreja y bajan por el cuello a través de las cuerdas vocales, puedes ayudar a activarlo con esta sencilla técnica de masaje y tarareo” explicó.
Dieta y sistema nervioso
Cuando existe un desequilibrio grande en el sistema nervioso se dan algunas patologías o dolencias. Al respecto, el especialista explicó que hay una serie de pautas nutricionales para mantener la salud y el equilibrio de nuestro sistema nervioso, sobre todo ante determinadas enfermedades asociadas.
Recomendó seguir una dieta antiinflamatoria, minimizando o eliminando el gluten, ya que la gliadina del gluten aumenta la inflamación y permeabilidad intestinal y hematoencefálica. También recomendó aumentar el consumo de omega 3 y vitamina D3, tanto en alimentación como con suplementación. Normalmente con una dieta saludable podemos conseguir unos buenos niveles de estas sustancias, pero cuando existe ya una patología es importante recurrir a la suplementación, puntual o extendida en el tiempo, eso lo determinará tu médico.
Habría que aumentar la ingesta de antioxidantes para evitar el daño que provocan los radicales libres. Cuantos más colores y más variación haya en el plato mejor.
Los alimentos con calcio, magnesio, potasio y zinc contribuyen a una correcta transmisión neuronal y equilibrio entre simpático y parasimpático. Son muy importantes también las vitaminas del grupo B para la correcta producción de neurotransmisores. Por ejemplo, para conseguir serotonina a través del triptófano necesitamos la vitamina b3 y b6.
La vitamina C, aparte de potenciar el sistema inmune también ayuda a la eliminación de la producción excesiva de histamina y nos va a ayudar a tonificar las glándulas suprarrenales que se agotan por el exceso de cortisol, la hormona del estrés, cuando se produce en cantidades excesivas y que puede provocar cansancio, estrés, ansiedad e insomnio.
Movimiento consciente para equilibrar el sistema nervioso
Asimismo, el médico salteño aseveró que el sistema nervioso regula absolutamente todo lo que hacemos, somos eventos neurológicos y si tu sistema no está bien organizado, no está en calma y en armonía, nada de lo que hagas en la vida lo va a estar.
Manifestó que, a través del cuerpo trabajamos la consciencia a través del cerebro y del sistema nervioso. Regular el sistema nervioso significa balancear el simpático y el parasimpático, es decir, la parte de tu sistema que está encargada de la acción, de la alerta, en equilibrio con la parte que está encargada de recompensarte y dar sosiego al cuerpo. Si estos sistemas están desequilibrados aparecen problemas de insomnio, en la libido etc…”
Con estos tips podrás regular tu sistema nervioso tanto si eres una persona que no tiene ninguna patología diagnosticada pero quiere mejorar la calidad del sueño, de la libido, y rebajar el estrés y la ansiedad, como si ya tienes dolencias o alguna enfermedad diagnosticada que pueda asociarse al sistema nervioso.