La edad no es un límite
¿Cuándo, cuánto y cómo se prepara un fisicoculturista?
14/03/2022. En todos los casos depende de la persona y de sus hábitos, pero en esta oportunidad Profesional FM conoció la historia de un atleta en primera persona.
Es instructor de gimnasio, tiene 43 años y logró primer puesto categoría de 75 kg seniors del último torneo IFBB; Marcelo Zaplana, es titular de Coach Gym Gold y contó en primera persona por Profesional FM cómo es la preparación de una atleta para este tipo de competencias.
Zaplana, detalló que el trabajo se debe arrancar a principio de año, por un lado, con una dieta muy estricta “de volumen” lo que lleva pocas grasas. Con esta, se busca ganar peso magro y así tener mayor fuerza.
Luego, se procede a la dieta “de mantenimiento” para culminar cerca de la fecha de torneo con una “de definición” en la que se ajusta el consumo de carbohidratos.
“Es la parte que más cuesta”, sostuvo el deportista al referirse a los días cercanos a la competencia cuando debe deshidratarse.
Sobre el entrenamiento, precisó que primero se consulta el objetivo del socio y de acuerdo a eso se elaboran los planes con sus respectivos ejercicios.
Generalmente, al principio se realiza una rutina de adaptación que puede durar entre una semana y un mes. Se evalúa si hace deportes o si tiene lesiones y el trabajo diferenciado para cada persona.
La actividad física puede variar de una hora y media a varias horas o en dos turnos de forma diaria.
Finalmente, dijo que en el escenario los jurados evalúan simetría, la masa muscular, qué tan marcado están los músculos y el nivel de deshidratación.
“Cuando quedan los dos últimos atletas es muy parejo y difícil de elegir primer y segundo puesto”, dijo Zaplana.