Salud
Nutricionista salteña brindó la fórmula para calcular cuánta agua debes tomar por día
19/04/2024. No todos deben tomar dos litros de agua por día, indicó la Lic. Soledad Paco Dávila. Por Profesional FM, detalló la importancia de consumir el suficiente líquido para mantenernos saludables.
El agua es nutriente esencial porque nos ayuda a eliminar los desechos a través de la orina, la transpiración y las deposiciones. Además, cumple la importante función de mantener nuestra temperatura en niveles normales. Por ello, así estemos a 40 grados en verano, nuestro cuerpo siempre se mantendrá en 36 a 36.9 grados.
Por Profesional FM la licenciada en nutrición, Soledad Paco Dávila, brindó la fórmula para saber cuánta agua tomar al día. Explicó que si bien, la mayoría aconseja dos a tres litros por día en realidad se debe tener en cuenta muchos factores.
Manifestó que existen varias formas de conocer cuánto de agua debemos beber, y hay una muy simple que es fácil de aprender.
En personas sanas y sin requerimientos especiales, se multiplica 35 ml por cada kilo de peso. Es decir, si una persona pesa 65 kilos (65 x35), debe tomar 2100 ml; lo que equivale a 2 litros y 100 ml. En medidas caseras, se representa en 8 vasos (de 250 ml). Usualmente un vaso equivale a 250 ml, pero también los hay de 200 ml o más grandes.
Otro ejemplo, si una persona pesa 80 kilos, debe tomar 2800 ml, es decir un poco más de 11 vasos diarios.
Señaló que es importante entender que no todos tenemos los mismos requerimientos, esto varía según la zona en donde vivimos, a mayor calor, mayor hidratación. Si hacemos más ejercicio físico, debemos hidratarnos más. Si estamos con diarrea o vómitos, debemos hidratarnos con más agua.
Esto quiere decir que si las necesidades de reponer agua son mayores, debemos multiplicar cada kilo de peso por 45 ml. Por ejemplo, una persona de 65 kilos que vive en una zona calurosa y suda gran parte del día, tendrá que tomar 2925 ml, casi tres litros de agua.
Por último, expresó que conocer nuestro cuerpo nos ayudará a saber si nos estamos hidratando correctamente. Si notas que tu orina está muy oscura y con olor fuerte, no estás tomando suficiente agua. Lo ideal es que de un color amarillo muy claro. Otros signos de deshidratación son sed, boca seca, fatiga, dolor de cabeza, entre otros.
Si una mujer está gestando, debe aumentar su consumo de agua; y si se está dando de lactar, a su consumo habitual se le debe agregar al rededor de un litro de agua más, pues recordemos que la leche materna es un líquido y está compuesto por agua.