Salud
Cómo aumentar los niveles de la hormona de la felicidad según un médico salteño
12/10/2023. La serotonina es un neurotransmisor fundamental que regula el estado de ánimo. Por la 89.9 el doctor, Bernardo Biella, dijo que existen métodos naturales para liberar esta hormona y destacó que en países como la India se practican habitualmente.
Las alteraciones de serotonina pueden desencadenar trastornos alimenticios, depresión, e incluso epilepsia y esquizofrenia. Así que resulta evidente la importancia de mantener sus niveles bien altos. Pero el mayor enemigo de la hormona de la felicidad es, por supuesto, el estrés.
Así lo expresó el doctor, Bernardo Biella, por Profesional FM quien detalló que hay muchas formas de fomentar la producción de serotonina de manera natural.
La principal sería reducir el estrés, priorizar la calma y la paz mental. Asimismo, recomendó realizar un ejercicio de respiración que consiste en inhalar y alojar el aire en la parte baja del pulmón, de tal manera que nuestra panza de hinche, sostener por diez segundo y exhalar.
Este tipo de respiración abdominal, contó el especialista, se practica habitualmente en países del sudeste asiático como China, Japón, Pakistán y la India. Esta recomendado realizarlo no menos de tres veces, ni más de diez, antes de ingresar a trabajar, antes de dormir, cuando estamos en momentos de estrés, entre otros.
Resaltó que para incentivar la serotonina, se debe priorizar alimentos ricos en triptófano, vitaminas y omega-3. Frutas, verduras, pescado azul, frutos secos, legumbres, huevo, chocolate negro, etc.
También, mucho sol con precaución. La vitamina D es la mejor amiga de la serotonina y se consigue con exposición solar. Eso sí, siempre con protección.
Por último, aseveró que es mejor mantener los agobios a raya e introducir en tu vida momentos que te relajen, como un paseo, meditar, pasar tiempo con tus seres queridos, hacer yoga, leer. El autocuidado debe ser tu prioridad, aseguró.